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求教如何降低体脂

1、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄龋如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是...

如果想减少过多的脂肪,需要减少每天摄入的热量,而且是在确保身体正常营养需要的前提下。高强度的体育运动,会加快身体的代谢率,以加快脂肪的消耗。消耗能量较多的运动,如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,...

亲,10%的体脂相当于一般健美运动员的赛季水平了,这得在饮食上更加严格的控制,当然训练也不能落下的。 视自己情况安排而定每天5-6顿,给点个人不才之见。 起床后 1.一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平 1.1早餐 鸡蛋4个(2个蛋清) 全麦面包...

你是女孩吧?

运消耗体脂(身体脂肪)要坚持三靠练(消耗)7靠吃(吃吃) 慢跑减脂先快走练起体能差先快走20钟觉吃力候再尝试慢跑每跑10钟再慢慢加始发狠跑第二想跑所要靠坚持空腹运先消耗糖原运平复再进食候看吃要蔬菜水蛋白质碳水2:2:1 我近减肥嗯减体脂塑...

别傻了,减肥是大众化的俗称,专业术语叫减重,而这个过程不单单会减掉脂肪,包括身体里的水分,肌肉,宿便等等,除非用非常规手段;减重的话,平时的锻炼应该把重心多放在有氧运动上,然后必须搭配器械训练,从而达到提高肌肉质量和基础代谢的...

1,饮食上,少吃多餐,高蛋白 2,训练上,无氧训练为主,有氧训练为辅。一个星期一次到两次有氧运动,每次不超45分。

嘿,你这个明显看得出肌肉轮廓了。你不是没肌肉,只是被脂肪挡住了。完全可以略减少无氧运动,增加一些比如波比跳,hllt这些燃脂的动作。你现在首要任务已经不是关注肌肉多少了,是减肥把肌肉显示出来。减脂为主,只要保证肌肉不溶解退化就行了。

国 际 上 常 用 的 人 的体重 计 算 公式,以 及身 材 比 例 计算( 比 较 适合 东 方 人) 标 准体 重 = ( 身 高cm -1 00) x 0 . 9 (kg ) 标准体 重 (女) = ( 身 高 cm -1 0 0) x0 .9( k g ) - 2 .5 (kg ) 正常 体 重 : 标准体 重 +-(多 少)...

本人天生体质瘦,去年8月份开始在健身房健身,买了私聊课,买了蛋白粉,并且和大多数新手一样,整天都想着怎么健身最有效,比如怎么做计划,用哪些器材和动作,重量、组数、时长等等。认为这些就是健身的关键因素,能带给自己一副好的身材! 然...

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