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锻炼手臂力量

我觉着最实在就是俯卧撑了. 有一段时间,我坚持了三个月,从20个开始吧,每天加一个,后来能做100多,是一口气的. 我觉得效果还是比较明显的,除了增强手臂的肌肉和力量外,腹肌是意外的收获. 如果你想效果更明显,脚放置墙壁高处或者垫个实物,困难的同...

建议:每天晚饭一小时后,做三组俯卧撑,一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%,每组间隔时间为不超过三分钟为宜,坚持练习一至三个月后,你就是一个俯卧撑高手了。 看你现在的情况每组做60到80个为好,以后适应了再向上加。注意睡觉前做...

10公斤的做15下,力量不算大,正常吧, 想锻炼力量当然是大重量,小重量是练你的耐力,力量方面不明显,打个比方,即使10公斤的你能做100下,给你个30公斤的你未必能弄10下,对么。 所以要大重量来搞,每次一回做8到12下,每天做6次够了,每次之...

手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头饥上臂外侧的肱三头饥前臂屈指肌等。经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有: 肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上; 肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑; 前臂屈指肌:棒上...

1、每天坚持两手臂平举,做五指抓、松练习。每天不少于100下。 2、坚持做俯卧撑。每天不少于3组,每组不少于30个。 3、除此之外,还可以直接拿书,(根据手臂的力量逐渐增加书本数量。)前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻...

哑铃的重量最好可调。 哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的。 以增长绝对力量为目的的练习,隔天做一次,每次四组,每次5至8个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定。能够超过8个就说明重量小了,需加大重量。 以增长...

手臂的粗细和骨架也有很大的关系,看你的肘关节头的大小,一般来说骨架小的人很难把肌肉练到很大的程度,个别列外(比如健美界里成为健美神童的弗莱克斯惠勒),下面我来慢慢回答你的问题 首先也确定你目前的身体是咋样的,身高,体重,体型类型...

方法很简单,不过需要吃点苦,持之以恒才能有收效。 就是做俯卧撑,刚开始可以做少点,等力量不断提高后再增加强度。一组做十五个左右,连做三组,每组做完后休息15秒钟,尽量放松手臂肌肉。 要求:(1)以最快速度完成每组的练习。 (2)中间休...

我是一名健身教练, 你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, ...

用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现,挥拳有力 俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大 用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10...

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